Planes - Nutricionista y dietista en Madrid y online
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¿CÓMO PUEDO AYUDARTE?

Vivas en Madrid o cualquier punto de España podrás disfrutar online del plan nutricional básico y del plan coaching nutricional.

PLAN APRENDE DESDE CERO

Los hábitos alimenticios están muy arraigados y su origen está en nuestra infancia y adolescencia. Cuando intentamos romper con esos hábitos aferrados a nuestro interior cambiando solamente los alimentos que tomamos, normalmente fracasamos. Para que el cambio sea definitivo es importante planificarnos antes, cambiar nuestra manera de cocinar y disociar ciertos alimentos de nuestras costumbres gastronómicas. Para ello, debemos tomar conciencia de los malos hábitos, reeducar nuestra alimentación y reconstruir nuestro entorno culinario. ¿Quieres aprender conmigo?

  • Entrevista personal de 1 hora
  • Análisis de hábitos actuales
  •  Valoración del estado nutricional
  • Asesoramiento y revisión de tu cocina. Te ayudo a deshacerte de los alimentos que debes eliminar para conseguir tu meta.
  • ¡Nos vamos a hacer la compra! Muchas veces llegamos con prisas, sin una lista y con hambre al supermercado y acabamos comprando todo lo que no deberíamos.
  • ¡Cocino contigo! Uno de las razones del fracaso de la dietas es el aburrimiento en los menús. Te enseñaré como hacer un menú sano, divertido y rico, ¡Ñam, ñam!
  • Dieta personalizada, plan semanal y pautas nutricionales
  • Plan de acción para conseguir tu objetivo
  • Acompañamiento de lunes a sábado vía WhastApp o Mail
  • Seguimiento por medio de las sesiones necesarias presenciales u online hasta conseguir el objetivo. Consultas entre 7 y 10 días.

PLAN NUTRICIONAL BÁSICO

Sí te sientes pesado, cansado o tienes problemas gastrointestinales y sabes que tus hábitos alimenticios no son correctos, ésta será tu opción. No siempre los malos hábitos están asociados a emociones, pensamientos o complejos, si no a costumbrismo o falta de conocimiento sobre dietética y nutrición. Con este plan nutricional aprenderás conceptos saludables y herramientasque te ayudarán a cambiar de hábitos de manera definitiva. Obtendrás un mayor conocimiento de tu cuerpo y éste tendrá todas las necesidades nutricionales que necesita para estar sano. Además aprenderás a gestionar tu alimentación elaborando menús semanales completos adaptándolos a tus gustos y tu forma de vida. Te sentirás bien, sano y ligero y tendrás buenas digestiones, ganarás energía, eliminarás toxinas y mejorarás la calidad del sueño. ¡No sólo comas, aprende a alimentarte!

Aprender a comer.
  • Entrevista personal de 1 hora
  •  Análisis de hábitos actuales
  • Valoración del estado nutricional
  • Dieta personalizada y plan semanal de menus
  • Pautas nutricionales
  • Plan de acción para llegar a tu objetivo
  • Acompañamiento de lunes a viernes vía WhastApp o Mail
  • Seguimiento por medio de consultas presenciales u online entre 7 y 10 días.

PLAN COACHING NUTRICIONAL

Las sesiones de coaching nutricional van dirigidas a todas aquellas personas que tienen problemas asociados con la alimentación, que buscan mejorar su salud física y mental y quieren conocer cuales son las necesidades nutricionales de su cuerpo, su cerebro y sus emociones. Muchas veces los malos hábitos alimenticios están asociados directamente con la mala gestión de nuestras emociones o con la falta de inteligencia emocional. No sólo los componentes de los alimentos cubren necesidades físicas, también ejercen un papel primordial en nuestras emociones y nuestra psique, y viceversa. Nuestros pensamientos, cómo nos sentimos y cómo afrontamos nuestro día día generan química en nuestro cuerpo que tiene una íntima relación con nuestra salud. ¿Cuántas veces has oído que las emociones engordan? Muchas veces hay que realizar un análisis mucho más profundo que un simple cambio de alimentación para acabar con el sobrepeso y la obesidad y buscando dónde reside realmente el quid de la cuestión.  Por ejemplo, cuando estamos deprimidos o nerviosos comer nos hace sentirnos bien y olvidarnos de los problemas que nos incomodan en ese momento. Comer se convierte en una vía de escape, un mal hábito que a la larga nos generan problemas de salud. El atracón que nos hemos pegado, en el fondo, son conflictos no resueltos. Esto nos hacen sentir culpables, nos introduce en un círculo vicioso y, como consecuencia, tenemos ese maldito sobrepeso. ¿Quieres acabar con la culpa y la ansiedad conmigo?

Ansiedad y obesidad.
  • Entrevista personal de 90 minutos
  •  Análisis de hábitos actuales
  • Valoración del estado nutricional
  • Dieta personalizada
  • Plan semanal de menus
  • Análisis de gestión emocional cuando comemos
  • Pautas nutricionales
  • Plan de acción para llegar a tu objetivo: Tus para qués y tus cómos.
  • Acompañamiento de lunes a sábado vía WhastApp o Mail
  • Seguimiento de peso, dieta y estado nutricional.
  • Sesiones de coaching de 90 minutos  presenciales u online. Cada 10 o 15 días una sesión.
  • Este tipo de plan se centra no sólo en las conductas u objetivos relacionados con la alimentaciónLas sesiones te ayudan a sacar lo mejor de ti mismo y a tomar conciencia de otros aspectos que influyen en tu bienestar.

PLAN COACHING GRUPAL

La característica más potente a la hora de cambiar de hábitos con coaching grupal es no sentirse sólo y tener pertenencia a un grupo con el que te sientes plenamente identificado. Poder hablar de todas las cuestiones que se te plantean en el proceso del cambio: dudas, qué comer y qué no,  qué truco utiliza cada uno para cocinar, qué productos  has utilizado o has encontrado que funcionan en tu plan nutricional. Poder compartir como te sientes, decir en voz alta los pensamientos que te persiguen o poder mandarte mensajes de ánimo por las mañanas en el grupo de Whatsapp son las cosas que tendrás con un grupo de coaching nutricional. El apoyo emocional de unos a otros es fundamental para reeducar los hábitos de alimentación con mayor optimismo,  fomentar el ejercicio y las actitudes saludables. En grupo no sólo se pueden compartir experiencias, sino que puedes encontrar soluciones que solos nos cuesta hallar. Normalmente, este tipo de plan está orientado a la pérdida de peso pero también se crean grupos orientados al aprendizaje y a la reestructuración de hábitos. Este tipo de plan te ayuda a sacar lo mejor de ti mismo y,  junto al grupo y mi ayuda, recibirás la motivación y el apoyo que necesitas para alcanzar tu objetivo. ¿Te apuntas a conseguirlo?

Grupos de coaching nutricional
  • Entrevista personal previa a al coaching grupal
  •  Análisis de hábitos actuales y
  • Valoración del estado nutricional
  • Dieta personalizada 
  • Pautas nutricionales
  • Elaboración de plan de acción personal y grupal
  • Acompañamiento de lunes a sábado vía WhastApp o Mail  por mi y por el grupo
  • Seguimiento de peso, dieta y estado nutricional en la sesiones grupales supervisadas.
  • Sesiones de coaching nutricional grupal de 120 minutosCada 10 días una sesión.

MIS CLIENTES

Luis Melero, 34 años
La experiencia con Sandra ha sido muy productiva, ya no me refiero tanto a nivel físico, donde los avances están siendo espectaculares, si no mas bien a nivel mental. Ella me esta ayudando a ser mas fuerte, a confiar en mi mismo, me ha hecho ver que todo esta en la mente y que  si quieres, puedes. 
Gracias a este proceso he aprendido mucho sobre alimentación pero sobre todo he aprendido mucho de mí mismo. He ganado confianza frente a los problemas, he recuperado  mi autoestima y he aprendido a actuar y dejar de pensar. Nunca me había cuidado y valorado tanto.”

Ángeles Fernández,  45 años
” No siento que esté haciendo ningún sacrificio, estoy más motivada que nunca y feliz. Sentirme mejor cada día que pasa confirma que este es el camino que quiero seguir. Aprender a comer bien es una gran recompensa en mi vida. Para mí es muy importante tener el apoyo de Sandra, incluso me atrevo a decir imprescindible. Saber que puedo contar con ella en todo momento me hace no caer en la tentación. Considero una suerte poder contar con ella en este proceso de crecimiento personal y de aprendizaje para el bienestar”.

Anja, 48 años

“Llevaba años haciendo dietas con el fin de lograr tener un peso “perfecto”, desde la dieta de las espinacas a la famosa Dukan. Con muchas lograba resultados físicos pero siempre acababa cansándome y volvía a caer en mi vieja costumbre: utilizar la comida emocionalmente. Por casualidad di con el link Sandratiradocoach.com, no mencionaba odiosas dietas, sino planteaba ir más allá, aprender a comer y equilibrar mente y cuerpo.  Decidí llamarla. Con Sandra he conseguido estar motivada desde el primer día y he aprendido mucho sobre alimentación y sobre mi misma.”

PRECIOS

Los precios varian según las necesidades de cada cliente, el servicio de coaching nutricional concreto que se desee y la modalidad que se elija. 

NO DUDES EN CONSULTARLOS, ESCRÍBEME

Sentirse mejor y feliz.